هل تشعرين بالتعب بعد الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب، أو في العمل المكتبي؟
إليكِ أهم النصائح لتجنب الشعور بالتعب عند العمل ساعات طويلة على المكتب، وذلك من خلال ضبط المقاعد على وضعية جلوس سليمة.
ويقدم هذه النصائح لارس أدولف من الهيئة الألمانية للسلامة والصحة المهنية بمدينة دورتموند، وهي خطوات بسيطة لضبط المقاعد بشكل سليم.
1. أهم قاعدة عند ضبط المقعد تتمثل في ملامسة القدمين للأرض على الدوام؛ لأن تعلق السيقان في الهواء يُمثل أكثر العوامل إجهادًا بالنسبة للظهر.
2. استخدام مسند الظهر، فوظيفته تتمثل في تدعيم ظهر الموظف وتخفيف الحمل الواقع عليه. وعن كيفية ضبط المسند بشكل سليم، يقول أدولف "ينبغي ضبط وضعية المسند، بحيث يتلامس ظهر الموظف معه عند الجلوس".
ويجب أن تتسم مساند المقاعد المستخدمة في الأعمال المكتبية بالقابلية للميل إلى الخلف بحيث يتحرك المسند مع ظهر الموظف عندما يميل إلى الخلف.
تحريك الجسم، فالتمايل بالجسم وتحريكه يُعد شيئًا صحيا للغاية؛ لأن الثبات في موضع جلوس واحد بشكل دائم فترات طويلة يضر بصحة الظهر. لذا فإن مَن يحرص على التمايل بجسده من آن لآخر عند العمل على المكتب، يُمارس بذلك نشاطًا حركيًّا مفيدًا لجسده بشكل عام ولظهره على وجه الخصوص.
ترجمة: رسالة المرأةـ وحدة الترجمة
المصدر: موقع رسالة المرأة
